„Worte können sein wie winzige Arsendosen und nach einiger Zeit ist die Wirkung da“ sagte einmal Victor Klemperer. So fühlt sich Gaslighting für die an, die es erleben müssen. Man wird manipuliert, merkt dies aber erst, wenn es schon zu spät ist.

Gaslighter*innen untergraben die Wahrnehmung und das Selbstvertrauen ihres Gegenübers. Typische Äußerungen können dabei sein:

• „Mach doch nicht so ein Drama daraus.“
• „Du übertreibst völlig.“
• „Ich finde du nimmst das völlig falsch wahr.“, „Du bildest dir das ein.“
• „Das ist doch nicht normal, wie du das siehst.“
• „Das du das schwierig findest, zeigt doch, dass du hier das Problem bist und nicht ich.“
• „Das kannst du nicht, versuch es lieber gar nicht erst.“
• „So war das doch gar nicht, du erinnerst dich da ganz falsch.“

Um nur einige zu nennen. Durch Gaslighting werden Stück für Stück die eigenen Gefühle, Bedürfnisse und Kompetenzen untergraben. Man erlebt sich als unfähig, schuldig, abnormal und allein. Oft werden von dem/der Gaslighter*in vergangene Erlebnisse umgedeutet oder negiert, dass sie so stattgefunden haben. Betroffenen werden die Worte im Mund herum gedreht. Bis sie selbst daran zweifeln, ob etwas so stattgefunden hat und ob ihre Wahrnehmung richtig sei.

In schweren Fällen wird auch die Umgebung manipuliert, Sachen werden woanders plaziert oder versteckt. Andere Bezugspersonen werden dazu gebracht Partei gegen die/den Betroffene*n zu ergreifen. So wird die Person letzlich isoliert und abhängig gemacht.

Wenn du dich hier wieder erkennst, bist du möglicherweise von Gaslighting betroffen. Dass du dich schlecht, depressiv und traurig fühlst, ist dann nicht deine Schuld. Du kannst dich davon befreien ständig Vorwürfen ausgesetzt zu sein, lächerlich oder unfähig gemacht zu werden. Der erste Schritt ist, deinen Gefühlen und deiner Wahrnehmung zu trauen . Wie du dich fühlst, ist allein deine Sache und hat immer eine Berechtigung. Sich schlecht zu fühlen, ist menschlich. Wir alle haben schlechte Tage. Wenn dein Gegenüber deine Gefühle nicht ernst nimmt, ist das keine Gleichberechtigung und ein echtes Problem.

Suche dir Hilfe. Gaslightning ist eine Zwickmühle, aus der man es nur sehr schwer alleine schafft. Schreibe mir gern eine Nachricht, ich unterstütze dich.

Es gibt Beratungsstellen für Frauen und Männer in jeder größeren Stadt und kostenlose Telefonhotlines, z. B. das Hilfetelefon für Frauen 08000116016 (rund um die Uhr besetzt). Selbst dein*e Hausärzt*in können dir helfen und dir eine Überweisung ausstellen. Natürlich kannst du auch eigenständig eine*n Therapeut*in in deiner Nähe finden. Im Internet gibt es viele Informationen und Hilfe, z. B. bietet Youtube viele Videos die dich unterstützen.

Und sprich mit Freunden und Bekannten darüber. Viele Menschen haben diese Art der Manipulation schon erlebt und verstehen dich. Es kann sein, dass dir Gründe einfallen, aus denen Andere dir nicht helfen würden. Bitte verstehe, dass diese destruktiven Gedanken eine Folge des Gaslighting und oft falsch sind. Menschen helfen einander gerne, wir sind sehr soziale Lebewesen.

Und ja, Gaslightning kann auch in einer Arbeitsbeziehung oder in der Familie vorkommen.